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Torte Di Salmone Con FagioliniFoto, Roberto Caruso.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel febbraio 2013 ed è stato aggiornato.

Sono passati 20 anni da quando ero in sovrappeso e ho imparato molti consigli e trucchi per rimanere magro nel corso degli anni. Pensa a questa seconda parte del mio ultimo articolo su come perdere peso senza perdere la sanità mentale. In questo articolo approfondirò i vantaggi di andare a letto un po 'affamato.

Chiunque abbia letto le mie colonne sa che evito la perdita di peso "miracoli" e "magia", ma il trucco di andare a letto affamato non è così noto, soprattutto se si considera quanto sia potente come strumento per perdere peso.


Ma non è sempre facile da fare e spiegherò come gestirlo in seguito. Innanzitutto, cerchiamo di capire perché dovresti farlo.

È importante capire che quando si tratta di perdita di peso, le calorie sono tutto - la matematica fondamentale è stata dimostrata più volte. Questo trucco non ha nulla a che fare con il cibo che viene immagazzinato come grasso quando si mangia prima di andare a letto - è un mito - e tutto ciò che riguarda la limitazione dell'apporto calorico in modo intelligente. Il motivo per cui questo trucco funziona è perché andare a letto affamati è l'unica ora del giorno che va bene avere fame!

"Le persone obese tendono a mangiare poco al mattino e molto al pomeriggio e alla sera", ha scritto il ricercatore nutrizionale France Bellisle nel Giornale scandinavo della nutrizione. "In casi estremi, si osserva una" sindrome del consumo notturno "."


L'importanza di fare colazione non riguarda il "rilancio del metabolismo" - un altro mito - ma la creazione di un modello alimentare sano che ti mantiene soddisfatto durante il giorno. Se ti permetti di avere fame durante il giorno, si costruisce. Costruisce al punto in cui, alla fine della giornata, la forza di volontà è sopraffatta e si può essere tentati di accumulare molte calorie malsane prima di andare a letto, assumendo troppo nel complesso per la giornata e non raggiungendo la perdita di peso desiderata.

Il modo intelligente per limitare le calorie è di mangiare tre o quattro pasti soddisfacenti e dopo cena, smettere di mangiare. Andare a letto un po 'affamato, un numero di giorni ogni settimana, farà cadere i chili. È il modo intelligente di farlo perché il tuo appetito si reimposta durante la notte e non devi preoccuparti di un "mangiar notte" in fuga più tardi. Inizi con la colazione fresca la mattina successiva.

Fai attenzione, tuttavia, a non andare a letto così affamato che ti svegli nel cuore della notte e devi fare irruzione nel frigorifero.


Ecco perché, ora ecco tre suggerimenti su come farlo:

1. Stabilire un modello di pasto
Come accennato in precedenza, è importante concentrarsi su tre o quattro pasti a intervalli regolari durante il giorno. Lo snack deve essere limitato come un modo per alimentare l'esercizio mangiando qualcosa di sano. L'obiettivo dovrebbe essere quello di mangiare a intervalli regolari come colazione, pranzo e cena.

2. Avere tutti i pasti a tavola
Fare cose come mangiare sul divano, alla scrivania o in macchina crea una mentalità da spuntino che ti permette di mangiare ovunque, in qualsiasi momento. Quando programmi il tuo cervello a pensare che dovresti mangiare solo mentre sei seduto a un tavolo adeguato (per concentrarti sul mangiare e nient'altro), allora diventa molto più facile resistere agli spuntini.

3. Batti spuntini a tarda notte
Questi sono alcuni trucchi, perché potresti trovarlo intorno alle 21:00. stai iniziando a sentire quella fame e vuoi quella merenda. Devi passare un'altra ora o giù di lì per arrivare fino all'ora di andare a letto, e qui ci sono alcune tattiche per avere successo:

a) Renditi conto che può essere noia invece che fame. È probabile che tu sia occupato tutto il giorno e questo è il momento in cui non sei finalmente occupato. Sei abituato a fare sempre qualcosa e mangiare è fare qualcosa, quindi mangi. Le cose che puoi fare invece di mangiare per alleviare questa noia sono allungare, fare una breve passeggiata, chiamare o inviare un'e-mail a un amico con cui non hai parlato per un po ', giocare o scrivere in un diario.

b) gomma da masticare.

c) lavarsi i denti. La maggior parte delle persone associa questo a un'incapacità di mangiare, quindi provalo.

d) Prendi un po 'di tisana calda. Renderlo abbastanza caldo in modo che ci voglia tempo per bere a piccoli sorsi. Non bruciarti la lingua, però.

e) Vai a letto e leggi.

Ancora una volta, non devi farlo ogni giorno e non vuoi essere affamato, ma solo un po 'affamato. Ricorda che deve essere accoppiato con un focus sull'essere "soddisfatto" durante il giorno piuttosto che "pieno". Lanciati in una normale routine di allenamento e sarai sulla buona strada per un più sano, più magro.

James S. Fell, MBA, è uno specialista certificato di forza e condizionamento a Calgary. Scrive la colonna sindacata "In-Your-Face Fitness" per il Chicago Tribune e consulta i clienti sulla pianificazione strategica per il fitness e la salute. Ottieni qui il tuo rapporto sul metabolismo gratuito.

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